Ang kefir diet usa ka popular nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Ang lisud nga mga kapilian niini gidisenyo alang sa tulo ka adlaw o pito ka adlaw, kung ang mga pagkaon gieskedyul sa oras, humok - sulod sa 14 ka adlaw o labaw pa. Mga lagda ug mga pagdili alang sa usa ka pagkaon sa kefir alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang, usa ka gibanabana nga menu alang sa matag adlaw nga adunay usa ka litrato, ingon man kung pila ka kilo ang mahimo nimong mawala sa usa ka semana.
Giunsa ang pagdiyeta molihok
Ang Kefir adunay daghang mga sustansya nga gikinahanglan alang sa lawas sa tawo. Ang labing hinungdanon mao ang prebiotics ug bifidobacteria. Gitabangan nila ang pagtrabaho sa gastrointestinal tract, pag-normalize ang panghilis.
Sa samang higayon, ang usa ka fermented milk drink adunay pipila ka carbohydrates, ug busa kaloriya. Ang lawas sa usa ka pagkaon sa kefir naggamit sa kaugalingon nga mga kapanguhaan. Ang metabolismo paspas, ug ang sobra nga mga libra mawala.
Gitugotan ug Gidili nga mga Produkto
Adunay daghang mga kapilian alang sa usa ka pagkaon sa kefir, lahi sila sa kombinasyon sa usa ka fermented milk drink nga adunay lainlaing mga produkto. Kasagaran - uban sa mga utanon ug prutas, ang bentaha niini mao ang usa ka dako nga kantidad sa bitamina, fiber ug mapuslanon microelements.
Gipalabi ang gihatag sa mga prutas ug berry nga ubos ang kaloriya, sama sa mansanas, peras, kiwi, strawberry. Gitugotan ang bisan unsang utanon. Ang labing sagad nga gigamit cabbage, carrots, pepino, celery. Ang mga patatas makita sa pipila ka mga kapilian sa pagkaon, bisan pa sa kamatuoran nga kini taas sa starch.
Sa usa ka pagkaon sa kefir, gitugotan ang paggamit sa mubu nga tambok nga mga lahi sa isda ug karne, ingon man mga cereal, panguna nga bakwit - adunay gamay nga carbohydrates, apan daghang mga sustansya.
Ang yawe sa kalampusan sa pagkaon sa kefir mao ang ubos nga sulud sa carbohydrates sa mga pagkaon nga gikaon. Busa, ang lista sa "gidili nga mga butang" naglakip, una sa tanan, tam-is, tambok ug starchy nga mga pagkaon. Girekomenda usab nga isalikway ang mga semi-finished nga produkto, atsara, aso nga karne.
Mga lahi
Ang mga tipo sa pagkaon sa kefir lahi sa termino sa panahon, ang mga produkto nga gigamit ug ang pagkasunud sa paggamit niini.
Sulod sa tulo ka adlaw
Ang matig-a nga barayti naglakip lamang sa paggamit sa kefir ug tubig. Ang ikaduha, mas malumo nga kapilian nagtugot sa mga prutas nga ubos ang kaloriya. Apan lamang sa ikaduhang adlaw sa pagkaon.
Tulo ka adlaw sa pagpuasa magtugot kanimo nga dali nga mawad-an og pipila ka libra. Apan dili nimo kinahanglan nga abusuhan ang ingon nga pagkaon. Wala girekomenda sa mga eksperto ang usa ka estrikto nga pagkaon sa kefir sa mas taas nga panahon. Ang kakulang sa sustansya mahimong adunay negatibo nga epekto sa pag-obra sa tibuok lawas.
Nutritionist, kandidato sa medikal nga siyensiya: "Ang mga mono-diet labing maayo nga gigamit sa porma sa mga adlaw sa pagpuasa, tagsa-tagsa ug sumala sa mga timailhan. Kini mahimong usa ka adlaw sa tunga-tunga sa usa ka semana o pipila ka mga adlaw sa usa ka semana. Kasagaran, usa ka mono- Ang pagkaon gikinahanglan aron mapukaw ang pagkawala sa timbang. "
Sulod sa pito ka adlaw
Ang pagkaon sa kefir alang sa semana mas lainlain sa mga termino sa mga produkto. Dugang pa sa usa ka fermented milk drink, kini naglakip sa paggamit sa mga utanon, prutas, karne ug isda.
Kada adlaw, pipila ka mga produkto ang idugang sa usa ug tunga nga litro sa kefir. Usa sa mga opsyon sa pagkaon:
sa unang adlaw - upat ka linuto nga patatas;
ang ikaduha - 150 gramos nga linuto nga manok;
ikatulo - 200 ka gramo sa linuto nga karne;
ang ikaupat - 150 gramos nga linuto nga isda;
ikalima - usa ka kilo nga mansanas o usa ka salad sa bisan unsang mga utanon (carrots, repolyo);
sa katapusang duha ka adlaw sa pagkaon, ang nahabilin nga kefir ug tubig.
Ang karne, patatas ug isda mahimong alisngaw. Apan importante nga dili mogamit og asin ug mga panakot sa pagbuhat niini. Ang ingon nga nutrisyon nagtugot kanimo nga mawad-an hangtod sa lima ka kilo nga sobra nga gibug-aton.
Adunay usab usa ka mas lisud nga bersyon sa pagkaon sa kefir sulod sa pito ka adlaw. Mahimo nimong i-diversify ang pagkaon niini lamang sa kefir, tubig ug usa ka kilo nga mansanas kada adlaw. Niini nga panahon, mahimo ka nga mawad-an og mga napulo ka kilo.
Sulod sa siyam ka adlaw
Ang pagkaon sa Kefir sulod sa siyam ka adlaw gitawag usab nga "3 by 3". Ang pagkaon giusab matag tulo ka adlaw. Adunay usab mas ug dili kaayo estrikto nga mga bersyon sa ingon nga pagkaon.
Sa lisud nga bersyon, mahimo nimong imnon ang kefir ug tubig sa una nga tulo ka adlaw. Sa sunod nga panahon, mahimo nimong idugang ang usa ka kapilian nga usa ka kilo nga mansanas o 100 gramo nga linuto nga karne. Ang tulo pa ka adlaw limitado usab sa duha ka litro sa kefir ug limpyo nga tubig.
Ang dili kaayo estrikto nga pagkaon naglakip sa paggamit sa bakwit, mansanas o linuto nga manok sa kombinasyon sa kefir sa matag yugto.
Kini nga bersyon sa siyam ka adlaw nga pagkaon popular. Ang unang tulo ka adlaw kay unloading days. Adunay - lamang kefir ug tubig. Dayon mahimo nimong idugang ang dili molapas sa usa ka litro sa mga light vegetable soups o mga usa ka kilo nga salad kada adlaw. Sa katapusan nga yugto, gitugotan ang pag-ut-ot sa mga 500 ka gramo nga maniwang nga linuto nga karne kada adlaw.
Sa ika-21 nga adlaw
Ang pagkaon sa Kefir sulod sa 21 ka adlaw gimugna sa mga nutrisyunista sa Institute of Nutrition. Kini medyo malumo ug nagtugot kanimo sa pagkuha sa napulo ka kilo nga sobra nga gibug-aton sa tulo ka semana, nga dili ibutyag ang lawas sa grabe nga kapit-os ug kapit-os.
Ang pagkaon naglakip sa pagkaon nga parehas, lima hangtod unom ka beses sa usa ka adlaw, sa parehas nga mga bahin. Kinahanglan ka usab nga moinom usa ka litro sa kefir ug tunga sa litro sa bisan unsang likido. Naglakip kini sa tubig, tsa ug bisan sabaw.
Sa tanan nga tulo ka semana, ang panguna nga butang mao ang dili iapil ang mga tam-is ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon. Ang karne ug isda kinahanglang ubos ug tambok ug alisngaw o linuto. Sa kini nga pagkaon, gitugotan ang asin, apan gamay ra ug sa mga andam nga pagkaon. Ang mga prutas ug utanon mao usab ang basehan sa pagkaon.
Pagkaon sa protina nga kefir
Adunay tulo, pito, o siyam ka adlaw nga mga kapilian sa pagkaon. Dinhi ang kefir gihiusa sa usa sa taas nga protina nga mga pagkaon. Kasagaran kini mao ang fillet sa manok o pabo. Ang mga adlaw sa karne gipaila imbes nga mga adlaw sa prutas ug utanon. Makakaon ka hangtod sa 400 gramos nga linuto o steamed nga karne kada adlaw nga walay asin.
Pagkaon sa Kefir gikan sa usa ka sikat nga mag-aawit
Ang laing klase sa kefir diet naggikan sa show business. Ang sikat nga mag-aawit mipaambit sa usa ka diyeta nga nakatabang kaniya nga mawala ang sobra nga mga libra. Kini nga pagkaon gibase usab sa paggamit sa kefir ug gidisenyo alang sa usa ka semana. Kada adlaw hangtod sa alas 6 sa gabii kinahanglan nimo nga moinom og tunga sa litro nga kefir ug mokaon sa pipila ka mga pagkaon:
sa unang adlaw - 500 ka gramo sa linuto nga patatas;
ang ikaduha - 500 gramos nga keso;
ang ikatulo - 500 gramos sa bisan unsa nga ubos-kaloriya nga prutas;
ikaupat - 300-500 ka gramo sa linuto nga manok;
ikalima - 500 gramos nga carrots o 150 gramos sa uga nga apricots, prunes o pasas;
ikaunom - ang pag-inom lamang sa non-carbonated nga mineral nga tubig ang gitugotan;
ikapito - 500 gramos nga prutas.
Mga lagda sa pagkaon
Alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa usa ka pagkaon sa kefir, kinahanglan nimo nga sundon ang mga lagda:
ang himsog lamang nga mga tawo ang makalimite sa pagkaon;
ang pagkaon kinahanglan nga parehas nga iapod-apod aron malikayan ang kagutom;
dili pag-apil sa seryoso nga pisikal nga kalihokan;
kaon ug presko nga pagkaon.
Kung gibati nimo nga dili maayo - pagkalipong, sakit sa tiyan, grabe nga kakapoy - kinahanglan nga hunongon ang pagkaon ug mokonsulta sa usa ka espesyalista aron makagawas gikan sa rehimen sa pagdili nga wala’y kadaot sa kahimsog.
Paggawas sa pagkaon
Aron ang pagkaon makatuman sa mga gilauman, importante nga makagawas gikan niini sa husto. Kini magtugot kanimo nga dili mawad-an sa resulta sa pagkawala sa timbang sa unang mga adlaw. Ang usa ka mahait nga pagbag-o sa pagkaon mahimo’g magdala dili lamang sa pagtaas sa timbang, kondili usab usa ka malfunction sa digestive system.
Ang nag-unang butang mao ang paglihok sa hinay-hinay. Atol sa pagkaon sa kefir, ang lawas naanad sa pagdawat sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Kini nga prinsipyo ang angay sundon.
Ang mga bag-ong produkto kinahanglan nga ipakilala matag adlaw. Mas maayo nga magsugod sa mga cereal, sabaw ug salad. Sila motugot kaninyo sa saturate sa usa ka gamay nga kantidad sa pagkaon ug sa samang higayon naglangkob sa gikinahanglan nga sustansiya.
Kinahanglan nga dili ka kalit nga mobalhin sa pinirito, tam-is ug parat. Ang ingon nga pagbag-o sa pagkaon makadaot sa tiyan ug pancreas.
Unsaon pagpabilin ang resulta
Human makompleto ang pagkaon, importante nga ipabilin ang gibug-aton sa gitinguha nga lebel. Makatabang kini sa pagsunod sa mga prinsipyo sa hustong nutrisyon ug pisikal nga kalihokan.
Kini wala magpasabot sa usa ka bug-os nga pagsalikway sa mga panam-is o fried steak, apan ang pagkamakasaranganon gikinahanglan sa tanan. Importante usab ang balanse sa tubig. Mahimo kang moinom og limpyo nga tubig nga walay mga pagdili.
Mga bentaha ug disbentaha
Ang mga bentaha sa usa ka pagkaon sa kefir direkta nga may kalabotan sa panguna nga produkto. Ang usa ka fermented milk nga ilimnon makapahimsog sa iyang kaugalingon. Dagaya kini sa calcium, nga nagpasabot nga magpabiling lig-on ang mga bukog, lansang ug ngipon. Sa parehas nga oras, ang kefir masustansya kaayo ug makahimo sa pagpildi sa kagutom sa dugay nga panahon. Nagpasabot kini nga mas sayon ang pagsunod sa maong pagkaon. Ug kini magtugot kanimo sa pagkab-ot sa usa ka maayong resulta sa pagkawala sa timbang.
Adunay usab mga kapakyasan. Uban sa usa ka pagkaon sa kefir, ang pagkaon mahimong nihit kaayo. Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka tawo wala makadawat usa ka komplikado nga sustansya. Makaapektar kini sa normal nga pag-obra sa mga organo.
Dugang pa, kini nga fermented milk drink sagad adunay laxative effect ug, kung gamiton sa dugay nga panahon, mahimong hinungdan sa intestinal ug digestive upset.
Usab, ang mga disbentaha naglakip sa paspas nga pagtaas sa timbang pagkahuman sa usa ka pagkaon kung ang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon wala gisunod.
Nutritionist mahitungod sa contraindications: "Ang kapeligrohan sa long-term mono-diet anaa sa ilang imbalance - usa ka kakulang sa pipila ka mga sustansiya ug sa usa ka overabundance sa uban. Pananglitan, uban sa usa ka long-term nga protina mono-diet, gout sa ngadto-ngadto molambo. Busa, Ang bisan unsang dugay nga mono-diet makapasamot sa kahimsog, makawala sa kusog sa lawas. Ang kabug-at mawala, apan kini usab mawad-an sa tisyu sa kaunuran. Apan ang dugay ug dugay nga kalampusan sa pagkawala sa timbang dili makab-ot, tungod kay ang atong mga selula kuhaa kung unsa ang gamay nga gihatag kanila ug matipon. Ang mga proseso sa metaboliko sa lawas mohinay usab. Ang bisan unsang mga diyeta nanginahanglan kontrol sa espesyalista. "
Mga kontraindiksiyon
Angayan nga biyaan ang pagkaon alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Niini nga panahon, kinahanglan nimo nga lainlain ang imong pagkaon sa mga himsog nga pagkaon aron ang inahan ug bata makakuha og igong sustansya.
Imposible nga malantip nga limitahan ang pagkaon alang sa mga tawo nga adunay gastritis ug ulser, mga sakit sa tinai, panghubag sa pancreas, pagkapakyas sa kidney. Ang paggamit sa kefir dili usab girekomenda nga adunay taas nga kaasiman sa tiyan.
Ang pagkapakyas sa kasingkasing, mga reaksiyon sa alerdyi ug uban pang mga sakit nga laygay mahimo usab nga usa ka kontraindikasyon sa pagkaon sa kefir.
Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor ug wagtangon ang tanan nga mga peligro. Usab, ang usa ka espesyalista, sama sa usa ka propesyonal nga nutrisyonista, mopili sa kamalaumon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.
Unsaon nimo pag-ilis sa kefir
Alang sa pagkawala sa timbang, importante nga mopili lamang sa natural nga kefir nga adunay ubos nga tambok nga sulod, labing maayo nga usa o 2. 5%. Kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang kinabuhi sa estante. Kung kini labaw pa sa duha ka semana, nan, lagmit, adunay daghang mga preserbatibo sa ilimnon. Ug lisud ang pagtawag niini nga mapuslanon.
Mahimo nimong ilisan ang kefir sa bisan unsang produkto nga fermented nga gatas nga adunay parehas nga komposisyon - ubos sa tambok ug carbohydrates. Mahimo kini nga yogurt nga walay asukar ug mga additives, fermented baked milk, ayran.
Mga pinggan sa pagkaon gikan sa kefir
Human makompleto ang pagkaon, ang kefir mahimong mohunong nga mahimong paborito nga produkto. Ang pag-andam sa lamian nga mga pinggan uban niini nga ilimnon makatabang sa pag-diversify sa imong pagkaon.
Smoothie nga adunay kefir
| Kategorya | Pagkakomplikado | Panahon sa pagluto |
|---|---|---|
| Inom | Sayon | 5 minutos. |
Mga sangkap:
| kefir | 0, 200 l |
| bisan unsang berry o prutas (mahimo nimong frozen o uga nga prutas) | 50 g |
| mga lugas | 20-30 g |
| dugos | 5 g |
Pagpangandam:
- Kuhaa ang mga liso gikan sa mga prutas ug berry.
- Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka panaksan nga blender ug isagol hangtod nga hapsay.
- Ibubo ang ilimnon sa usa ka baso ug dayandayan sa mga berry o prutas.
Mga pancake sa pagkaon nga adunay kefir
Kung ipares sa presko nga prutas ug low-fat nga yogurt, kini nga mga pancake lamian ug himsog nga pamahaw.
| Kategorya | Pagkakomplikado | Panahon sa pagluto |
|---|---|---|
| Dessert | Average | 1 ka oras |
Mga sangkap:
| kefir 1% o 2. 5% | 0, 5 l |
| oat o rye nga harina | 8 ka kutsarital. |
| itlog | 1 ka PC. |
| init nga tubig | 0. 150 l |
| asukar | 5 g |
| asin | lami |
| lana sa utanon | 0. 020 l |
Pagpangandam:
- Pukpok ang itlog, asukar ug asin sa usa ka panaksan hangtod nga hapsay.
- Idugang ang kefir sa sagol ug isagol.
- Sa pagpadayon sa pagpildi, hinay-hinay nga pagdugang sa harina. Kinahanglan nga makakuha ka usa ka baga nga sagol.
- Idugang ang init nga linuto nga tubig sa minasa ug gibunalan.
- Ibubo ang mantekilya ngadto sa minasa ug sagol nga maayo. Ang nahuman nga sagol kinahanglan adunay usa ka likido nga pagkamakanunayon.
- Mas maayo nga iprito ang mga pancake nga walay lana sa usa ka non-stick pan.
Ang dietitian nagsugyot sa pagduol sa pagdili sa pagdiyeta nga responsable ug dili pag-abuso sa mga diyeta sa pagpangita sa uso: "Sa pagkawala sa timbang, dugang pa sa pagkunhod sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom, ang prinsipyo sa pagpadayon sa usa ka balanse nga pagkaon importante. Kinahanglan nga magsugod ka kanunay pinaagi sa pagrepaso sa presensya sa dili maayo nga mga pagkaon sa lamesa, pag-analisar sa pagkaon, mga agwat tali sa mga pagkaon, balanse sa tubig ".